Come eseguire una presa di forza: le 3 chiavi del successo

Nel bodybuilding come in altri sport atletici, se vuoi saltare più in alto, correre più velocemente, colpire più forte, aumentare la tua resistenza, diventare più potente e avere prestazioni migliori ... Devi, devi costruire la tua forza. È stato dimostrato che la prestazione atletica dipende direttamente o indirettamente dalle qualità della forza muscolare (oh sì, è di questo che stiamo parlando ). Più forti sono i tuoi muscoli, migliori saranno le prestazioni in tutto ciò che fai. Questo è tutto ! Ma quando si tratta di forza, non si tratta solo di dimensioni e capacità muscolari.

Quando sei più forte, puoi anche perdere facilmente peso (e grasso corporeo) diversi modi. Vale anche la pena ricordare che il guadagno muscolare aumenta il tuo metabolismo naturale, la densità ossea, abbassa la pressione sanguigna a riposo, migliora la circolazione sanguigna, aiuta a controllare i livelli di zucchero nel sangue, migliora l'equilibrio e la coordinazione, ti protegge da lesioni, ecc., Ecc. Adesso basta  ? Quindi, più che mai, hai bisogno di forza! Se sei d'accordo con noi, vedi nelle prossime righe cosa potresti fare per questa presa di forza.

Il giusto allenamento per la forza

Allenarsi nel modo più duro è buono. Allenarsi in modo intelligente è ancora meglio. L'allenamento per aumentare la forza è diverso dall'allenamento per aumentare la massa muscolare. Quindi fai attenzione, siamo chiari dall'inizio del nostro blah-blah: vendita all'ingrosso muscoli non significa necessariamente muscoli più forti.

Costruisci prima la tua forza e sarai in grado di avere muscoli più grandi  in seguito. Ciò non significa che se ti alleni i tuoi muscoli non diventeranno più grandi. Potrebbero ingrassare ! Dipende solo dalla tua formazione. Quindi niente panico, dicendo a te stesso: "Questo non è quello che ho letto da qualche parte. "

Il tuo allenamento sulla presa di forza può quindi essere svolto in 2 modi:

• globalmente (in tutto il corpo) dove le tue routine di esercizi faranno lavorare tutti i tuoi muscoli,
• in modo più localizzato in cui un solo gruppo muscolare stagnante in particolare sarà l'oggetto del tuo allenamento per spingerlo a svilupparsi.

L'allenamento di forza si basa generalmente su 5 serie di 5 ripetizioni a 90% del tuo 1RM o 5 serie di 3 ripetizioni a 95% con 2mn30 a 3mn30 di pausa. Puoi eseguirli in squat, stacchi da terra, pull-up con i pesi, panca o pressa per il collo. Il periodo per la presa di forza è un minimo di 6 settimane con 3 esercizi in ogni allenamento. Inoltre, non dimenticare di farti allenare da un professionista, che non ti impone solo teorie. che a malapena padroneggia.

L'alimentazione essenziale da adottare

La nutrizione è la chiave del tuo successo se ti impegni nella presa di forza. Se la tua alimentazione non è adatta al tuo programma di allenamento, sei diretto a un muro. I tuoi sforzi saranno vani e potresti aver sprecato il tuo tempo inutilmente. Aiuta sempre a insistere ancora e ancora e ancora e ancora su questo punto! Nutrizione! Nutrizione! Quindi, come con una presa di forza, seguirai un sistema 5 × 5, dovrai consumare molte calorie. Scegli una dieta cibo ipercalorico quindi ricco di carboidrati, proteina e anche nei lipidi, perché ne avrai bisogno anche per la fase di recupero e la costituzione delle riserve energetiche. Mangia in grandi quantità e mangia quello che vuoi! Aumenta le tue razioni se necessario, ma non il numero di pasti. Tutto ciò che potrebbe farti desiderare, non privartene! Avanti adesso è il momento!

Goditi ciò che mangi (per una volta prendi hamburger e patatine fritte, no  ?) Tuttavia, abbi cura di scegliere ugualmente i grassi giusti.

Per godere di una dieta sana, puoi provare a preparare la tua indennità giornaliera a casa senza sentirti limitato. Lì sarai in grado di controllare meglio ciò che è veramente nel tuo piatto. Puoi anche calcolare facilmente le calorie dei tuoi pasti.

Steroidi efficaci per acquisire forza

Durante la presa di forza, Puoi prendere steroidi ! Gli steroidi possono essere alleati sorprendenti per coloro che sono nella presa di forza. Possono fornirti un enorme guadagno di forza e persino permetterti di superare i tuoi limiti. Alcuni steroidi ti aiuterò ottieni forza solo, ma anche gli altri possono crearti ottenere resistenza, che penso ti tornerà utile se ti alleni per il lungo raggio. Inoltre, questa è una combinazione vincente che non è poi così male: forza e resistenza.

Perché no ? Quindi ecco alcuni steroidi che ti consigliamo: Anadrol, l'eterno Anavar, Trenbolone e il testosterone sono tutti molto efficaci per la presa di forza. D'altra parte, se vuoi guadagnare massa, Dianabol avrà il suo effetto. Hai la scelta!

Il periodo di PTO è un passaggio molto importante da non trascurare. È anche la più bella, dato che è in questa fase che puoi davvero lasciarti andare a tutti i livelli. ! Segui tutto ciò che ti è stato detto in i 3 elementi essenziali sopra: allenamento, nutrizione e steroidi, e ti divertirai molto a raggiungere il tuo obiettivo. Infine, non scoraggiarti se attraversi periodi di declino. È normale. Continua a perseverare!