Jak zrobić przystawkę odbioru mocy: 3 klucze do sukcesu

W kulturystyce, podobnie jak w innych sportach lekkoatletycznych, jeśli chcesz skakać wyżej, biegać szybciej, mocniej uderzać, zwiększać wytrzymałość, stać się silniejszym i osiągać lepsze wyniki ... Musisz, musisz budować swoją siłę. Udowodniono, że wyniki sportowe zależą bezpośrednio lub pośrednio od cech siły mięśniowej (o tak, o tym właśnie mówimy ). Im silniejsze mięśnie, tym lepsza wydajność we wszystkim, co robisz. To wszystko ! Ale jeśli chodzi o siłę, nie chodzi tylko o wielkość i pojemność mięśni.

Kiedy jesteś silniejszy, możesz również łatwo schudnąć (i tkanki tłuszczowej) różne sposoby. Warto również wspomnieć, że przyrost masy mięśniowej zwiększa naturalny metabolizm, gęstość kości, obniża spoczynkowe ciśnienie krwi, poprawia krążenie krwi, pomaga kontrolować poziom cukru we krwi, poprawia równowagę i koordynację, chroni przed kontuzjami itp. Itp. Teraz wystarczy  ? Więc bardziej niż kiedykolwiek potrzebujesz siły! Jeśli się z nami zgadzasz, zobacz w następnych kilku wierszach, co możesz zrobić dla tego przystawki odbioru mocy.

Właściwy trening siłowy

Ciężki trening jest dobry. Inteligentny trening jest jeszcze lepszy. Trening zwiększający siłę różni się od treningu zwiększającego rozmiar mięśni. Więc bądź ostrożny, bądźmy jasne od początku naszej bla-bla: Hurt mięśnie niekoniecznie oznaczają silniejsze mięśnie.

Najpierw wzmocnij swoją siłę, a będziesz mógł mieć większe mięśnie  odtąd. Nie oznacza to, że jeśli ćwiczysz, mięśnie nie będą większe. Mogą przytyć ! To zależy tylko od twojego treningu. Więc nie panikuj, mówiąc do siebie: „To nie jest to, co gdzieś przeczytałem. "

W związku z tym szkolenie dotyczące przystawki odbioru mocy można przeprowadzić na dwa sposoby:

• globalnie (na całym ciele) gdzie rutyny ćwiczeń będą działać na wszystkie Twoje mięśnie,
• w bardziej miejscowy sposób, w którym tylko jedna grupa mięśni w szczególności stagnacja będzie przedmiotem twojego treningu, aby zmusić go do rozwoju.

Trening siłowy opiera się na ogół na 5 seriach po 5 powtórzeń przy 90% z 1RM lub 5 seriach po 3 powtórzenia przy 95% z przerwą od 2 min 30 do 3 min. Możesz je wykonywać w przysiadach, martwym ciągu, podciąganiu z obciążeniem, wyciskaniu na ławce lub wyciskaniu szyi. Okres obowiązywania przystawki odbioru mocy to minimum 6 tygodni z 3 ćwiczeniami w każdym treningu. Ponadto nie zapomnij o coachingu u profesjonalisty, który nie narzuca Ci tylko teorii. że ledwo opanował.

Podstawowe składniki odżywcze do przyjęcia

Odżywianie jest kluczem do sukcesu, jeśli angażujesz się w przystawkę odbioru mocy. Jeśli twoje odżywianie nie jest odpowiednie dla twojego harmonogramu ćwiczeń, zmierzasz do ściany. Twoje wysiłki pójdą na marne i być może niepotrzebnie zmarnowałeś czas. Zawsze pomaga ciągłe naciskanie na ten punkt! Odżywianie! Odżywianie! Tak więc, jak w przypadku przystawki odbioru mocy, będziesz postępować zgodnie z systemem 5 × 5, będziesz musiał zużywać dużo kalorii. Wybierz dietę żywność wysokokaloryczna dlatego bogaty w węglowodany, białko a nawet w lipidach, ponieważ będziesz go również potrzebować do fazy regeneracji i tworzenia rezerw energetycznych. Jedz w dużych ilościach i jedz co chcesz! W razie potrzeby zwiększaj swoje racje, ale nie zwiększaj liczby posiłków. Nie pozbawiaj się tego wszystkiego, co sprawi, że chcesz! Śmiało, teraz jest czas!

Ciesz się tym, co jesz (jeśli raz dostaniesz burgera i frytki, nie  ?) Jednak, zadbaj o to, aby wybrać odpowiednie tłuszcze.

Aby cieszyć się zdrową dietą, możesz spróbować samodzielnie przygotować swoją dzienną porcję w domu, nie czując się ograniczonym. Tam będziesz mógł lepiej kontrolować to, co naprawdę znajduje się na Twoim talerzu. Możesz również łatwo obliczyć kalorie swoich posiłków.

Sterydy skutecznie zwiększają siłę

Podczas przystawki odbioru mocy możesz wziąć steroidy ! Sterydy mogą być niesamowitymi sprzymierzeńcami dla tych, którzy są w WOM. Mogą zapewnić Ci ogromny przyrost siły, a nawet pozwolić Ci przekroczyć swoje granice. Niektóre sterydy pomoże Ci zdobyć siłę tylko, ale inni też mogą cię zmusić uzyskać wytrzymałość, co myślę, że przyda się, jeśli będziesz trenować na dłuższą metę. Ponadto jest to zwycięska kombinacja, która nie jest taka zła: siła i wytrzymałość.

Dlaczego nie ? Oto kilka sterydów, które zalecamy dla Ciebie: Anadrol, wieczny Anavar, Trenbolon i testosteron są bardzo skuteczne dla WOM. Z drugiej strony, jeśli chcesz przybrać na wadze, Dianabol będzie miało swój skutek. Masz wybór!

Okres WOM to bardzo ważny krok, którego nie należy przeoczyć. Jest nawet najfajniejsza, ponieważ w tej fazie możesz naprawdę odpuścić na wszystkich poziomach. ! Postępuj zgodnie ze wszystkim, co ci powiedziano 3 podstawowe rzeczy powyżej: trening, odżywianie i sterydy, a będziesz się dobrze bawić osiągając swój cel. Wreszcie, nie zniechęcaj się, jeśli przechodzisz okresy spadku. To normalne. Wytrwaj!