Hai appena completato un file cura del guadagno di massa. Hai guadagnato peso, massa e forza. Sei soddisfatto di questo passaggio. Tuttavia, l'aumento di massa ti ha anche fatto ingrassare troppo e ti fa sembrare gonfio, non molto estetico.
Quindi arriva la fase asciutta. Ciclo durante il quale perderai il grasso in eccesso, per rivelare il design armonioso dei tuoi muscoli.
Tuttavia, per ottenere un buon secco, e ottenere risultati all'altezza delle vostre aspettative, dovete porre le basi essenziali di un secco, ovvero: un'alimentazione adeguata a questo periodo abbinata ad un adeguato allenamento. Infine, gli integratori per lo sport possono essere buone guide verso il successo.
Una dieta secca speciale, ricca di proteine
Siamo quello che mangiamo. Questo semplice detto ci dice molto sul posto che il cibo occupa nell'equilibrio del nostro corpo. La dieta rappresenterà 50% del successo del tuo taglio. Se ti alleni con una dieta troppo pesante, tutti i tuoi sforzi saranno sprecati. Se mangi, ma sei sbilanciato, rischi di perdere peso, ma anche i tuoi sudati muscoli. Sarebbe un peccato, dopo questi mesi di sforzi passati in sala pesi, vedere cadere tutte queste speranze.
Quindi, prima di iniziare il tuo ciclo di asciutta, abbi i giusti riflessi e opta per una dieta ricca di proteine.
Il principio del secco sarà quello di perdere il grasso accumulato durante il periodo di guadagno di massa. Come con qualsiasi dieta, dovrai quindi ridurre il tuo apporto calorico in modo che il tuo corpo sia in deficit e vada a utilizzare le tue riserve di grasso. Apporta la tua dose giornaliera, una quantità sufficiente di proteine protegge quindi i tuoi muscoli dal loro scioglimento.
Assunzione di proteine
Gli proteina sono usati per costruire i muscoli. Consentono ai muscoli di guarire dopo ogni sessione di allenamento con i pesi. Ma sono anche essenziali per la costruzione delle ossa e il rafforzamento del nostro sistema immunitario.
Per una persona che pratica il bodybuilding, si consiglia quindi di assumere 2 mg / kg di proteine al giorno. Una persona che pesa 80 chili, dovrà quindi consumare durante la sua essiccazione 160 g di proteine al giorno.
Poiché il nostro corpo non può assorbire troppe proteine, è preferibile suddividere l'assunzione giornaliera in tre porzioni: al mattino al risveglio, dopo l'allenamento e alla sera.
In quali alimenti puoi trovare le proteine?
- Proteine animali : uova, pesce, carne bianca, carne rossa (da consumare in piccole quantità), latticini e crostacei.
- Proteine vegetali presente in soia, germe di grano, spirulina, lenticchie, noci, ceci, quinoa, semi di zucca.
E i grassi e i carboidrati in tutto questo?
I carboidrati avranno un ruolo importante durante il trattamento poiché forniranno energia al corpo. È quindi importante promuovere carboidrati a basso indice glicemico e un elevato consumo di verdure al fine di prevenire i picchi di insulina responsabili dell'accumulo di grasso.
Per quanto riguarda i lipidi, si consiglia di limitare gli acidi grassi saturi come burro, panna acida e formaggio. Prediligere oli vegetali e semi oleosi. Si consiglia 1 grammo per peso corporeo, al giorno.
La tua dieta in pochi punti:
- 55% di proteine, 35% di carboidrati e 10% di lipidi
- Da 5 a 6 pasti / spuntini al giorno, ogni tre ore
Idratati regolarmente e sufficientemente (0,05 litri per chilo) per facilitare l'eliminazione delle tossine.
Mantieni la tua formazione!
Il periodo di siccità non simboleggia la fine delle sessioni di allenamento con i pesi. Hai aumentato la massa muscolare durante la fase di massa? Ottimo. Ora devi mantenerla con il tuo solito programma di allenamento. Sarai solo un po' più stanco del solito e potresti non sollevare pesi così elevati. Ma un programma di allenamento collaudato può essere continuato anche durante la fase di definizione.
Aggiungi, nei giorni di riposo, sessioni cardio, come andare in bicicletta, tapis roulant o persino stepper e vogatore. Questi esercizi ti permetteranno di aumentare il tuo dispendio calorico.
Lavora gli addominali tre volte a settimana per dare loro un contorno fine e preciso.
Da non dimenticare anche il lavoro delle gambe che rappresenta un notevole dispendio calorico.
Infine, esegui serie abbastanza lunghe da consentire al corpo di attingere alle sue riserve.
Integratori sportivi: buone guide per il successo
Il periodo di siccità è sempre un momento delicato per l'atleta. Quest'ultimo deve continuare il suo allenamento per mantenere la massa muscolare acquisita, ma limitando il suo apporto calorico. Allora si sentirà meno forte, più stanco. Alcuni integratori sportivi possono quindi accompagnarlo per bruciare i grassi più rapidamente senza intaccare la massa muscolare.
T-3
Infatti, T-3 accelererà la scomposizione delle proteine in eccesso nel corpo, limitando così l'aumento di peso. Ottimo bruciagrassi, T-3 accelera anche la degradazione del glucosio e del colesterolo. Infine, T-3 aumenta la temperatura corporea. Quando lo prendi, sudiamo di più, quindi eliminiamo più tossine.
T-3 è spesso usato come cura di 6 settimane, a una velocità di 25 mcg da assumere al mattino con la colazione e 25 mcg la sera, con un pasto.
Il Clenbuterolo
Il clenbuterolo è quindi un eccellente bruciagrassi utilizzato per la perdita di peso o periodi di siccità.
Il trattamento va assunto per un periodo da 4 a 6 settimane, a una dose giornaliera di 650-120 mcg per gli uomini e di 50-90 mcg per le donne.
Il Winstrol
Il primobolan
Famoso steroide anabolizzante, 
Durante il trattamento, per via orale, le dosi consigliate sono le seguenti:
- Per gli uomini: 50-100 mg al giorno
- Per le donne: 10-25 mg al giorno
Drostanolone / Masteron
Non consentendo in alcun modo il guadagno di volume, Masteron trova facilmente il suo posto nella cura di una secchezza per portare o rafforzare la solidità dei muscoli.
La dose raccomandata per una cura a secco è compresa tra 200 mg e 400 mg a settimana per gli uomini e circa 50 mg per le donne.
L'Anavar
Anavar non è lo steroide più potente, ma rimane molto utile durante i periodi di secchezza, per mantenere efficacemente la massa magra.
Un dosaggio di soli 50 mg al giorno sarà più che sufficiente per il mantenimento dei muscoli.
Alcuni esempi di cure per un'asciugatura di successo
Al fine di rafforzare le prestazioni degli integratori sportivi, è possibile combinarli per ottenere risultati migliori. Ecco alcuni esempi di cure seguite durante il periodo di siccità:
Anavar + Winstrol
Questa cura di 6 settimane ti aiuterà a costruire massa muscolare di qualità, insieme a una maggiore forza. Questa cura non provoca ritenzione idrica e favorisce lo scioglimento del tessuto adiposo.
Per 6 settimane, prendi 40 mg di Winstrol al giorno, 30 mg di Anavar e 3 compresse di Samarin per la protezione del fegato. Sarà necessario un recupero di 21 giorni alla fine dell'asciutto assumendo 1 Clomid al giorno.
Clenbuterolo + T-3
Questa cura si sviluppa anche da 6 a 10 settimane. La sua azione si concentrerà sulla perdita di peso bruciando i grassi. Questa cura fornisce una buona striatura muscolare.
Questa cura ti porterà:
- Un incredibile perdita di peso.
- Una trasformazione dei tuoi grassi in muscoli.
- Una bella definizione muscolare.
Prendi 25 mcg di T-3 al giorno per 6 settimane. Per il clenbuterolo, quest'ultimo sarà preso ogni due giorni: 40 mcg per 2 giorni, poi due giorni di riposo, senza prendere. Così via, per 8 settimane.
Winstrol + Primobolan
Questo trattamento di 8 settimane è ideale per ottenere una perfetta definizione muscolare. I grassi si trasformeranno in muscoli durante il trattamento. Alla fine, avrai muscoli forti e ben formati.
Nelle 8 settimane:
- Settimane da 1 a 3: prendi 1 ml di winstrol + 1 ml di Primobolan
- Settimane 4 e 5: assumere 2 ml di Winstrol + 2 ml di Primobolan
- Settimane da 6 a 8: assumere 1 ml di Winstrol + 1 ml di Primobolan
Conclusione
Ora hai a tua disposizione le basi per iniziare un periodo di siccità. Prenditi il tuo tempo per assicurarti di perdere grasso, non muscoli. Un secco ben seguito, nel rispetto di una dieta adeguata e di un regolare allenamento, vi svelerà a poco a poco una figura muscolosa e snella allo stesso tempo. Quindi controllo, perseveranza e testardaggine saranno le chiavi del tuo più grande successo!
Il clenbuterolo è quindi un eccellente bruciagrassi utilizzato per la perdita di peso o periodi di secchezza.
Preso in cura da 4 a 6 settimane, ad una velocità di 650-120 mcg al giorno per gli uomini e 50-90 mcg al giorno per le donne.
ATTENZIONE: 650-120 mcg al giorno, il 6 è un errore di battitura, non dosare tanto!
Aggiungerò anche che non dobbiamo dimenticare di bere molto e limitare l'assunzione di sodio.
(Sale)