Como um profissional, alcance um ganho real de massa magra

Você sonha com abdominais de concreto? Braços fortes? Nádegas firmes e roliças? Com costas curtas e pernas estreitas?

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Não confunda ganho de massa magra com ganho de massa:

Para desenvolver sua figura muscular e magra, você deve começar distinguindo entre ganho de massa magra e ganho de massa.

Se os dois termos forem muito próximos, a prática e, principalmente, os resultados diferem.

Efetivamente, ganho de massa consistirá em ganhar massa rapidamente, portanto, peso. Durante este período, é recomendável comer cada vez com mais frequência. Você irá, portanto, ganhar volume. Mas este volume corresponderá ao ganho de massa muscular e ganho de gordura. No final de um ganho de peso, sigo então um período de corte para eliminar a gordura supérflua e deixar os músculos aparentes.

O ganho de massa seca consistirá apenas no ganho de músculo e não de gordura.. Esta fase pode parecer delicada e além do mais esteve por muito tempo reservada aos profissionais. Mas hoje, top-steroids-online.is revela os segredos do ganho de massa magra bem-sucedido.

Treinamento sim, mas acompanhado por uma dieta ultra-direcionada:

É claro que o treinamento corresponde a um dos pilares do desenvolvimento dos músculos. Mas a diferença entre volume e ganho muscular só estará na dieta.

Embora seja altamente recomendável comer alimentos saudáveis e sazonais para qualquer finalidade, ganho de massa magra exigirá distribuição cuidadosa de nutrientes.  

Na verdade, se durante um ganho de massa for recomendado comer muito mais e a cada três horas, um ganho de massa magra exigirá uma ingestão adicional de 200 calorias por dia.

Mas cuidado, o sucesso do seu ganho de massa magra residirá na distribuição de proteína, lipídios e carboidratos durante o tratamento.

Seu objetivo será fornecer combustível para a construção muscular, minimizando o desenvolvimento de massa gorda.

Não poderia ser mais fácil. Saiba que:

• 1 grama de proteína fornecerá 4 calorias
• 1 grama de gordura trará 9 calorias
• 1 grama de carboidrato, trará 4 calorias

A partir dessas informações, você será capaz de modular sua dieta a fim de construir seu massa muscular.   

Para descobrir como distribuir nutrientes em sua dieta, você deve começar calculando suas necessidades calóricas diárias. Para isso, aqui está a fórmula de Harris e Benedict:

Para um homem: (137.516 x Peso [kg]) + (500,33x Altura [m]) - (6,7550 x Idade) + 66.473

Para uma mulher: (95 634 X Peso [kg]) + (184,96 x Altura [m]) - (4,6756 x Idade) + 6 550 955

Em seguida, multiplique seu resultado por:

• 1,37 se você é sedentário ou apenas se exercita uma ou duas vezes por semana
• 1,55 se você for atlético ou treinar 3 a 4 vezes por semana
• 1,80 se você for um grande atleta ou treinar mais de 5 vezes por semana

Isso fornece o número de calorias necessárias a cada dia para manter seu peso.

Então, se você está recebendo 2500 calorias por dia, você precisa adicionar 200 calorias para construir seu músculos. Portanto, você precisará ingerir 2700 calorias por dia.

 

Munido dessas informações, agora distribua os nutrientes para sua dieta diária.

Para um ganho de massa magra, recomendamos que você tome:

• 2 gramas de proteína por quilograma. Portanto, se você tem 80 quilos de peso, precisará ingerir 80 x 2 = 160 gramas de proteína por dia.
• 1 grama de gordura por quilograma. Então, 80 x1 = 80 gramas de gordura

Em termos de proteínas, você terá, portanto, uma ingestão de 160 x 4 = 640 calorias por dia.

Em termos de lipídios, você terá uma ingestão de 80 x 9 = 720 calorias por dia.

Agora você pode calcular a quantidade de carboidratos a tomar por dia, a fim de limitar sua massa gorda.

Para fazer isso, calcule o número de calorias que você ainda precisa ingerir:

• 2700 - (640 + 720) = 1340 calorias diárias de carboidratos
• 1340/4 = 340 gramas de carboidrato

Aqui está a sua repartição para um peso de 80 quilos e 2700 calorias por dia:

• 160 gramas de proteína
• 80 gramas de gordura
• 340 gramas de carboidratos

Basta seguir este caminho para encontrar a sua distribuição de acordo com o seu peso, altura, idade e nível de treino.

Finalmente, se você quiser ser mais atento, pode brincar com a ingestão de carboidratos, reduzindo-os ligeiramente.

Lembre-se de beber o suficiente para eliminar as toxinas de maneira adequada.

Os pequenos extras de top-steroids-online.is:

Apoiando você no sucesso de seus objetivos, top-steroids-online.is criou pacotes completos de “ganho de massa magra” para você. Eles permitirão que você obtenha um verdadeiro impulso para alcançar o corpo dos seus sonhos e, assim, diferenciar-se de seus colegas na academia.

Esses pacotes consistem em esteróides ou peptídeos, de acordo com suas preferências e sua idade. Na verdade, a partir dos 50 anos, os pacotes de peptídeos são recomendados para preservar seu eixo HPTA.

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Graças à sua dieta direcionada e ao tratamento de sua escolha de suplementos esportivos, você agora está pronto para iniciar um ganho de massa magra digno de verdadeiros profissionais. E estamos sempre à disposição para esclarecer qualquer dúvida através do nosso formulário.