Como melhorar sua resistência?

Se você é atlético ou não, saiba que é possível desenvolver e melhorar sua resistência, em qualquer idade. Então, se você sonha em participar de uma maratona, praticar triatlo ou apenas fazer as tarefas cotidianas com mais facilidade, top-steroids-online.is revela os segredos de uma resistência de ferro.

Compreender melhor a resistência:

A resistência consiste em manter um esforço sustentado por um período razoavelmente longo sem se cansar. Para fazer isso, a resistência, portanto, requer a respiração, é claro, mas também o coração, músculos e à vontade (o que não deve ser esquecido!).    

A resistência, portanto, gira em torno de quatro fatores principais, a saber:

• Respirando: seus pulmões devem ser capazes, durante esse esforço sustentado, de transportar oxigênio suficiente para os músculos a fim de converter as reservas de energia em energia mecânica.
• O coração : o coração é responsável por fornecer sangue aos músculos.
• Músculos: eles devem ser fortes o suficiente para suportar e manter o estresse ao longo do tempo.
• O mental: vai empurrá-lo para além dos seus limites, permitindo-lhe resistir a um possível cansaço.

Portanto, será necessário trabalhar esses quatro fatores para desenvolver e fortalecer sua resistência.

Trabalhe em sua resistência:

Para trabalhar o seu resistência, você tem que começar a aprender a respirar bemr. Respirar corretamente permitirá que você nunca perca o fôlego durante o esforço. Portanto, siga uma técnica bastante simples:

• Em pé, com as costas retas, respire profundamente pelo nariz.
• Em seguida, expire profundamente pela boca, esvaziando o estômago.
• Comece a respirar novamente, inflando lentamente o estômago.

Então, é importante encontrar seu ritmo, seu ritmo. Então, para encontrar o ritmo certo, durante uma corrida, por exemplo, pratique o teste de conversa. O último consiste em recitar um texto ou em uma conversa durante o esforço. Se você pode fazer isso, você está se movendo no ritmo certo. Se você está tendo dificuldade para se expressar, então você está acima do seu próprio ritmo e precisa desacelerar.

Comece por 2 meses com "resistência fundamental". Pratique exercícios de baixa intensidade por muito tempo. Este trabalho de base permitirá que você aumente seu VO2max (seu limiar anaeróbio). E quanto mais você avança, mais aumenta a duração do exercício, mantendo a mesma intensidade. Assim, você adquirirá os fundamentos da resistência. Gradualmente, sua freqüência cardíaca diminuirá e você se sentirá mais confortável durante o treinamento.  

Em seguida, insira exercícios de intervalo em seus treinos. Esses exercícios serão de maior intensidade e de curta duração. Eles gradualmente permitirão que você aumente sua capacidade anaeróbica. Essas fases de intensidade mais alta, juntamente com as fases fundamentais de resistência, permitirão que você desenvolva sua força. Seu desempenho será então impulsionado para ultrapassar gradualmente seus limites.

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O fortalecimento da sua resistência lhe trará um certo conforto na prática do seu esporte, ao mesmo tempo que permite que você ultrapasse seus limites para sempre ir mais longe. Mas melhorar sua resistência também trará muitos benefícios à sua saúde, em particular ao fortalecer a ação do seu coração.