Qual è la finestra anabolica?

Esiste la finestra anabolica? O è solo una pura invenzione di marketing da parte delle aziende farmaceutiche per vendere i loro prodotti? Difficile da dire. Ma tutte le ricerche hanno dimostrato che il corpo ha bisogno di recuperare le forze dopo ogni sforzo.. Finestra o no, questa reazione è naturale. Tuttavia, ci sono limiti che non dovrebbero essere superati. Come non lasciare che il metabolismo si indebolisca troppo a lungo dopo ore di allenamento. L'allenamento a stomaco vuoto può anche aiutare il corpo ad assorbire più facilmente i nutrienti. Tuttavia, nello sport, tentare questo esperimento potrebbe rivelarsi pericoloso per la salute.  

 Un'idea ricevuta dal campo

La finestra anabolica? Un argomento vasto. Dal momento che non è stato ancora dimostrato se questo concetto sia vero o meno. Alla fine, è sia vero che falso. Gli scienziati sono riusciti a dimostrare che esiste, ma non proprio come affermano i suoi sostenitori. Effettivamente, la finestra anabolica corrisponde ad un breve periodo durante il quale l'organismo è molto ricettivo all'apporto nutritivo. Questo periodo di tempo viene conteggiato immediatamente dopo i 30 minuti dalla fine di una sessione. In questo momento, il metabolismo è in grado di trasportare più velocemente i nutrienti al tessuto muscolare. Nient'altro che effetti benefici: recupero accelerato e maggiore capacità di costruzione muscolare.

 La finestra anabolica, un concetto elastico

Una realtà per principianti

Tenendo conto della finestra anabolica, i principianti dovrebbero consumare integratori subito dopo aver completato gli esercizi. Pratica imperativa per lo sviluppo del loro forza e per raccogliere tutti i benefici della loro formazione. Senza questo, il corpo rischierebbe di indebolirsi e quindi di annullare i contributi della sessione di esercizio. Ma devi scegliere gli integratori da prendere. Le proteine a rilascio rapido e gli integratori ad alto contenuto di carboidrati dovrebbero essere la priorità. Questa assunzione immediata consentirà ai muscoli di rigenerarsi rapidamente. E fornirà al corpo un apporto energetico essenziale. Per i professionisti, l'assunzione di proteine subito dopo l'allenamento non è obbligatoria. Tuttavia, dovranno comunque consumarlo nelle prossime ore per ripristinare il tessuto muscolare.

Come è nato il concetto di finestra anabolica?

Prima degli anni '90, la ricerca si è concentrata sull'importanza di proteine, calorie, carboidrati, peptidi… Poi gli scienziati hanno iniziato ad affinare il loro lavoro, concentrandosi maggiormente sul tempo assegnato per la lievitazione e sui nutrienti di base. Con ogni risultato, questi ricercatori hanno diffuso comunicazioni scientifiche, su cui si sono appoggiati i laboratori farmaceutici. Tuttavia, è stata necessaria cautela. Perché gli scienziati hanno fornito solo intuizioni. In sostanza, sul ruolo dei carboidrati, amminoacidi, ormoni e la loro combinazione per promuovere la crescita muscolare. Tuttavia, non hanno affermato di offrire un nuovo regime di nutrizione sportiva.

Un'interpretazione parziale:

E spesso, i teorici della finestra anabolica hanno scelto di credere in un nuovo modo di consumare integratori. Gli scienziati non hanno fatto questi esperimenti per convincere le persone a creare nuovi prodotti. Inoltre, i risultati si basavano su ipotesi che dovevano essere ulteriormente rafforzate. La loro ricerca si è concentrata principalmente sul campo medico. Volevano trovare modi per combattere malattie come l'atrofia, sarcopenia e altre malattie legate all'atrofia muscolare. Per la maggior parte dei teorici che conoscono la causa della finestra metabolica, hanno scelto di ignorare i vari protocolli stabiliti nel corso degli esperimenti. Senza specificare che i soggetti testati erano anche persone che avevano abitudini alimentari specifiche.

Due velocità

Il meccanismo della finestra anabolica è valido se l'atleta si allena a stomaco vuoto. La degradazione dei muscoli sarà quindi un po 'più alta che se prende i nutrienti prima della sessione. Tuttavia, i professionisti del bodybuilding sconsigliano vivamente questa pratica. L'allenamento a stomaco vuoto, infatti, può provocare rotture muscolari nei casi più gravi. Di conseguenza, la finestra anabolica è alquanto distorta. Dal momento che un corpo affamato e svuotato da ore di allenamento è sempre ricettivo all'apporto nutritivo. D'altra parte, se il praticante ha consumato i prodotti un'ora prima di alzarsi, non avrà perso molte energie. Il resto delle proteine che ha preso prima può ancora funzionare per il suo recupero. Anche ore dopo lo sforzo. Ma quando lo stock è esaurito, avrà la sua finestra anabolica e dovrà consumare sostanze nutritive in quel momento.

Avere una solida base nutrizionale

Le basi della nutrizione sportiva

IL finestra anabolica è spesso equiparato alla nutrizione dell'allenamento, il cui obiettivo è supportare lo sviluppo muscolare. In primo luogo è inutile attendere questa apertura per regolare e bilanciare l'igiene alimentare. I professionisti possono mangiare un solo pasto proteico al giorno prima di affrontare i manubri. Tuttavia, non avranno una perdita di volume se non consumano i contributi pochi minuti dopo la sessione. Inoltre, possono raccogliere tutti i vantaggi del proprio modello nutrizionale. Dobbiamo quindi trovare il mix perfetto di proteina e altri integratori per mantenere un ritmo regolare. Sia per l'allenamento che per la crescita del tessuto muscolare. La chiave per un buon progresso rimane la diligenza e il rigore durante le sessioni.

Un equilibrio da preservare

Non c'è bisogno di correre per il frullato di proteine non appena i manubri sono a terra. La prima cosa da fare è lasciare andare i muscoli. Aspetta che il corpo si rilassi naturalmente. Altrimenti, accompagnalo con esercizi di respirazione. Un corpo riposato può riprendersi facilmente. Il praticante dovrebbe evitare tutto ciò che può causargli eccitazione. Il metabolismo ha un meccanismo di rilassamento naturale. Sapere come trovarlo aiuterà molto per il recupero. Questo processo è valido anche per chi ha assunto integratori pre-allenamento. Per una persona a digiuno, dovrà assumere i nutrienti subito dopo l'ultimo esercizio. Principalmente per motivi di salute.

A ciascuno la sua definizione

Comunque, mito o no, la finestra anabolica è diventata un concetto culturale nello sport, soprattutto per i bodybuilder. Infatti, designa quel momento in cui il corpo ha bisogno di un apporto energetico e quest'ultimo sarebbe più ricettivo dopo aver compiuto sforzi. D'altra parte, è difficile affermare che sia compreso entro un periodo di tempo preciso. L'importante quindi è che l'atleta ascolti il proprio corpo per comprenderne a pieno le carenze e le esigenze.