Co to jest okno anaboliczne?

Czy istnieje okno anaboliczne? A może jest to wyłącznie marketingowy wynalazek firm farmaceutycznych w celu sprzedaży ich produktów? Ciężko powiedzieć. Jednak wszystkie badania dowiodły, że organizm potrzebuje regeneracji sił po każdym wysiłku.. Okno czy nie, ta reakcja jest naturalna. Istnieją jednak ograniczenia, których nie należy przekraczać. Na przykład nie pozwolenie na zbyt długie osłabienie metabolizmu po wielu godzinach treningu. Trening na pusty żołądek może również pomóc organizmowi w łatwiejszym wchłanianiu składników odżywczych. Jednak w sporcie próba tego eksperymentu może okazać się niebezpieczna dla zdrowia.  

 Pomysł z pola

Okno anaboliczne? Obszerny temat. Ponieważ nie zostało jeszcze udowodnione, czy ta koncepcja jest prawdziwa, czy nie. W końcu jest to zarówno prawda, jak i fałsz. Naukowcom udało się udowodnić, że istnieje, ale nie do końca tak, jak twierdzą jej zwolennicy. Efektywnie, okno anaboliczne odpowiada krótkiemu okresowi czasu, w którym organizm jest bardzo podatny na przyjmowanie składników odżywczych. Ten okres czasu jest liczony natychmiast po 30 minutach od zakończenia sesji. W tym czasie metabolizm jest w stanie szybciej transportować składniki odżywcze do tkanki mięśniowej. Tylko korzystne efekty: przyspieszona regeneracja i zwiększona zdolność budowania mięśni.

 Okno anaboliczne, koncepcja elastyczna

Rzeczywistość dla początkujących

Biorąc pod uwagę okno anaboliczne, Osoby początkujące powinny spożywać suplementy bezpośrednio po zakończeniu ćwiczeń. Konieczna praktyka dla rozwoju ich siła i czerpać pełne korzyści z ich szkolenia. Bez tego organizm ryzykowałby osłabienie, a tym samym zniweczenie wkładu sesji ćwiczeń. Ale musisz wybrać suplementy, które chcesz wziąć. Priorytetem powinny być odżywki białkowe i wysokowęglowodanowe o szybkim uwalnianiu. To natychmiastowe spożycie pozwoli mięśniom szybko się zregenerować. I zapewni organizmowi niezbędne zaopatrzenie w energię. Dla profesjonalistów przyjmowanie białka zaraz po treningu nie jest obowiązkowe. Jednak nadal będą musieli go spożyć w ciągu najbliższych godzin, aby odbudować swoją tkankę mięśniową.

Jak narodziła się koncepcja okna anabolicznego?

Przed 1990 rokiem badania koncentrowały się na znaczeniu białka, kalorii, węglowodanów, peptydy… Następnie naukowcy zaczęli udoskonalać swoje prace, skupiając się bardziej na czasie przeznaczonym na zakwas i na podstawowych składnikach odżywczych. Z każdym wynikiem badacze ci rozpowszechniali informacje naukowe, na których opierały się laboratoria farmaceutyczne. Należało jednak zachować ostrożność. Dlatego naukowcy tylko dostarczyli spostrzeżeń. Przede wszystkim o roli węglowodanów, aminokwasów, hormony i ich połączenie w celu promowania wzrostu mięśni. Jednak nie twierdzili, że oferują nowy schemat żywienia sportowców.

Stronnicza interpretacja:

I często teoretycy okien anabolicznych woleli wierzyć w nowy sposób spożywania suplementów. Naukowcy nie przeprowadzili tych eksperymentów, aby skłonić ludzi do tworzenia nowych produktów. Ponadto wyniki oparto na założeniach, które wymagały dalszego wzmocnienia. Ich badania koncentrowały się głównie na medycynie. Chcieli znaleźć sposoby walki z chorobami, takimi jak atrofia, sarkopenia i inne choroby związane z zanikiem mięśni. Większość teoretyków, którzy są zaznajomieni z przyczyną okna metabolicznego, zdecydowali się zignorować różne protokoły ustalone w trakcie eksperymentów. Nie precyzując, że badanymi osobami były również osoby o określonych nawykach żywieniowych.

Dwie prędkości

Mechanizm okna anabolicznego działa, gdy sportowiec trenuje na czczo. Degradacja mięśni będzie wtedy nieco większa niż w przypadku przyjmowania składników odżywczych przed sesją. Jednak specjaliści od kulturystyki zdecydowanie odradzają tę praktykę. Rzeczywiście, trening na pusty żołądek może w najpoważniejszych przypadkach powodować zerwanie mięśni. W rezultacie okno anaboliczne jest nieco wypaczone. Ponieważ organizm głodny i opróżniony godzinami treningu jest zawsze podatny na spożycie składników odżywczych. Z drugiej strony, jeśli praktykujący spożyje produkty na godzinę przed wstaniem, nie straci dużo energii. Reszta białek, które wziął wcześniej, może nadal działać na jego powrót do zdrowia. Nawet godziny po wysiłku. Ale kiedy zapas się wyczerpie, będzie miał swoje własne okno anaboliczne i będzie musiał w tym czasie spożywać składniki odżywcze.

Miej solidną bazę odżywczą

Podstawy żywienia sportowców

Plik okno anaboliczne jest często utożsamiany z odżywianiem treningowym, którego celem jest wspomaganie rozwoju mięśni. Przede wszystkim nie ma sensu czekać na to otwarcie, aby uregulować i zrównoważyć higienę żywności. Profesjonaliści mogą zjeść tylko jeden posiłek białkowy dziennie, zanim zaczną walczyć z hantlami. Jednak nie stracą wolumenu, jeśli nie zużyją wkładów kilka minut po sesji. Ponadto mogą czerpać wszystkie korzyści z własnego modelu żywienia. Dlatego musimy znaleźć idealną mieszankę białko i inne suplementy utrzymujące regularny rytm. Niezależnie od tego, czy chodzi o trening, czy na wzrost tkanki mięśniowej. Kluczem do dobrych postępów pozostaje pracowitość i dyscyplina podczas sesji.

Równowaga, którą należy zachować

Nie ma potrzeby biegania po koktajl białkowy, gdy tylko hantle znajdą się na ziemi. Pierwszą rzeczą do zrobienia jest zwolnienie mięśni. Poczekaj, aż ciało naturalnie się rozluźni. W przeciwnym razie dołącz do niego ćwiczenia oddechowe. Wypoczęte ciało może łatwo dojść do siebie. Praktykujący powinien unikać wszystkiego, co może wywołać u niego podekscytowanie. Metabolizm ma naturalny mechanizm relaksacyjny. Wiedza o tym, jak go znaleźć, bardzo pomoże w wyzdrowieniu. Ten proces jest również ważny dla kogoś, kto zażywał suplementy przedtreningowe. Osoba poszcząca będzie musiała przyjmować składniki odżywcze zaraz po ostatnim ćwiczeniu. Głównie ze względów zdrowotnych.

Każdy ma własną definicję

W każdym razie, mit czy nie, okno anaboliczne stało się kulturową koncepcją w sporcie, zwłaszcza dla kulturystów. W rzeczywistości wyznacza moment, w którym organizm potrzebuje poboru energii, a ten ostatni byłby bardziej podatny po podjęciu wysiłku. Z drugiej strony stwierdzenie, że jest ono zrozumiałe w określonym przedziale czasu, jest trudne. Dlatego ważne jest, aby sportowiec słuchał swojego ciała, aby w pełni zrozumieć jego braki i potrzeby.