Scopri la stabilizzazione dei muscoli

La nozione di muscolo stabilizzatore a volte può essere fuorviante, poiché in realtà si tratta di tutti i muscoli del corpo. Si chiamano solo stabilizzatori a seconda del tipo di movimento che li richiede. Lungi dall'essere gruppi di tessuto muscolare, la loro utilità è fondamentale per l'equilibrio del corpo umano. Senza questo principio di stabilizzazione, nessuno sarebbe in grado di resistere. Tuttavia, è utile rafforzarli, soprattutto per atleti di altissimo livello.

Un principio ignorato dalla maggioranza delle persone

La teoria che i muscoli stabilizzatori siano gruppi di muscoli è sbagliata. Devi iniziare sapendo come funzionano. Innanzitutto, il corpo umano è composto da 600 muscoli. Distribuiti su tutte le parti, arti, tronco, testa ... Diventano impigliati o allineati. Le loro attività sono molteplici, possono contrarsi, allungarsi, riposare… Dipende dal loro utilizzo. Per gli specialisti, il loro ruolo è suddiviso in cinque funzioni: motore, assistenza, antagonista, stabilizzatore e neutralizzatore. Da allora ha preso piede un malinteso secondo cui ci sono gruppi di muscoli che si prendono cura di una sola funzione.

 Il ruolo di stabilizzare i muscoli

 Sistema di combinazioni interdipendenti

Tuttavia, i ricercatori hanno dimostrato che praticamente qualsiasi muscolo del corpo può svolgere queste cinque funzioni. La posizione che assume il muscolo dipenderà dal gesto eseguito dal corpo umano. Ad esempio, un muscolo X è necessario per sollevare qualsiasi massa. Affinché l'azione si svolga correttamente, il muscolo Y si contrae. In altre parole, si stabilizza, in modo che X possa avere successo nella sua azione. In questo modo, non ci saranno interferenze tra i due. In caso contrario, il risultato atteso potrebbe diventare disordinato. E viceversa, se il muscolo Y è chiamato a compiere un movimento, X funge da stabilizzatore.

Verso un corpo equilibrato ed efficiente

La muscolatura è un sistema particolarmente complesso. In tutta questa struttura organizzata dei tessuti, i muscoli stabilizzatori giocano un ruolo importante. Nel bodybuilding, sono molto importanti per garantire uno sviluppo equilibrato e sostenuto del corpo. Per analogia, questi muscoli vengono utilizzati per mantenere il corpo in equilibrio durante il movimento. Molti sostengono che è il centro di gravità che fornisce stabilità. Per gli atleti, è necessario tenere conto della stabilizzazione dei muscoli. Per analogia, fungono da nodo di tensione per consentire ad altri muscoli di eseguire movimenti. La conoscenza dei professionisti su questo argomento è talvolta limitata. Da qui la necessità di fornire maggiori dettagli.

Un principio particolarmente efficace

Questo meccanismo è fondamentale, poiché porta forza e precisione con ogni movimento. Infatti, permette al corpo di adottare la posizione ideale per eseguire il gesto. Più, costituisce un ottimo baluardo contro gli infortuni. Tuttavia, non credere che questi siano sempre i file muscoli vicini che possono sostenersi a vicenda. Ci sono casi in cui anche tessuti di diverse posizioni su una parte del corpo svolgono questo meccanismo. Durante uno stacco per costruire i bicipiti, i muscoli utilizzati sono il bicipite brachiale e il brachiale anteriore. Si trovano appena sotto il gomito. D'altra parte, il muscolo stabilizzatore è quello della spalla, situato un po 'più in alto.

Come migliorare i muscoli stabilizzatori?

 Sapere come attenersi agli obiettivi

Gli i muscoli stabilizzatori possono essere rafforzati. Ancora una volta, questi non sono gruppi muscolari specifici. Solo quando un muscolo è debole per garantire il movimento, devi pensare a tonificarlo. Questo può accadere dopo un infortunio. Esercizi ben definiti e allenamento regolare sono le basi per rafforzare questi muscoli. Per alcuni praticanti, fare questi movimenti fuori dalla stanza, in un luogo neutro, sarà più motivante per rafforzare questi tessuti di fissaggio. Tuttavia, non esiste una regola precisa su quest'ultimo punto. L'importante è applicare il più possibile nella serie.

 Più sentimenti tra i principianti

L'importanza di stabilizzare i muscoli è sentita soprattutto da chi è nuovo nel bodybuilding. I dolori sono tutti segnali della loro mancanza di forza. Proprio come i tremori quando si solleva o si tira su. O quando il praticante alle prime armi sta provando un nuovo movimento. A volte gli atleti avanzati possono persino affrontare questa situazione. Ecco perché è necessario conoscere gli esercizi precisi per rafforzarli. In generale, i muscoli stabilizzatori deboli sono spesso i muscoli che non vengono utilizzati molto nella vita di tutti i giorni. Ciò vale tanto per l'atleta esperto quanto per l'individuo che non pratica alcuno sport.  

Necessario ad alto livello

Allenamenti eseguiti male per migliorare le prestazioni dei muscoli stabilizzatori potrebbero portare a conseguenze pericolose. Prima di tutto, fare questo tipo di esercizio è piuttosto riservato per uno scopo specifico. Nella maggior parte dei casi, è riservato ai praticanti di sport di squadra, come il calcio o il basket. Hanno bisogno di molta stabilità per garantire i loro movimenti. Se alcuni muscoli si comportano meno bene di altri, la loro coordinazione muscolare sarà incompleta. Ad esempio, non saranno in grado di eseguire prese al volo o avere un buon innesco per i rimbalzi. Inutile dire che questi allenamenti vengono praticati in campionati sportivi di alto livello.

 I nuovi metodi

In questo momento, non sono previsti esercizi speciali per i muscoli stabilizzatori. I muscoli meno utilizzati nel corpo sono gli obliqui interni, il pavimento pelvico, il multifido… Si trovano a livello della colonna vertebrale e del bacino. Fare allenamenti volti a rafforzarli è rischioso senza un'applicazione molto rigorosa. Nonostante i progressi della ricerca, l'attrezzatura esistente sul mercato presumibilmente progettata per stabilizzare gli esercizi muscolari non è efficace. D'altra parte, sono stati creati diversi approcci per facilitarne il rafforzamento. Come respirare Pilates, basato su inspirazioni ed espirazioni controllate.

Meglio ascoltare il tuo corpo

Non cadere nel web per consigli su esercizi specifici per rafforzare i muscoli stabilizzatori.S. Prima di tutto, dovresti sapere che non è una posizione specifica o un gruppo muscolare definito. Una pratica diligente e rigorosa può rafforzare questi tessuti. In seguito, devi fidarti della natura. Sebbene la muscolatura sia un meccanismo complesso, è anche un meccanismo efficiente. Una buona pratica porta sempre buoni risultati.