Soyez au TOP pour réussir votre sèche !

Vous venez de terminer une cure de prise de masse. Vous avez pris du poids, de la masse et de la force. Vous êtes satisfait de cette étape. Cependant, la prise de masse vous a aussi fait prendre trop de poids et vous donne un aspect gonflé, pas très esthétique.

Arrive donc l’étape de la sèche. Cycle pendant lequel vous allez perdre le gras en trop, pour faire apparaître le dessin harmonieux de vos muscles.

Cependant pour réaliser une bonne sèche, et obtenir, des résultats à la hauteur de vos attentes, vous devez poser les bases essentielles d’une sèche, à savoir : une alimentation adaptée à cette période combinée à un entraînement approprié. Enfin, des compléments sportifs peuvent être de bons accompagnateurs vers la réussite.

Un régime spécial sèche, riche en protéines

Nous sommes ce que nous mangeons. Ce simple dicton nous en dit long sur la place qu’occupe la nourriture dans l’équilibre de notre organisme. Le régime alimentaire va représenter 50% de la réussite de votre sèche. Si vous vous entraînez avec un régime trop lourd, tous vos efforts seront alors inutiles. Si vous mangez,  mais déséquilibré, vous risquez alors de perdre du poids, mais aussi vos muscles si durement gagnés. Ce serait dommage après ces mois d’efforts passés à la salle de musculation, de voir tomber tous ces espoirs.

Alors, avant de commencer votre cycle de sèche, ayez le bon réflexe et optez pour un régime riche en protéine.

Le principe de la sèche va être de perdre le gras accumulé pendant la période de prise de masse. Comme pour tout régime, vous allez donc devoir réduire vos apports caloriques afin que votre corps se trouve en déficit et aille se servir dans vos réserves de gras.   Apporter dans vos apports quotidiens, assez de protéines permettent donc de protéger vos muscles contre leur fonte.

L’apport en protéines

Les protéines servent à construire les muscles. Elles permettent aux muscles de cicatriser après chaque séance de musculation. Mais elles sont aussi indispensables pour la construction des os et le renforcement de notre système immunitaire.

Pour une personne pratiquant la musculation, il est donc recommandé de prendre 2mg/kg de protéines par jour. Une personne pesant 80 kilos, devra alors consommer pendant sa sèche 160g de protéines par jour.

Notre organisme ne pouvant ingérer une trop grande quantité de protéines, il sera donc préférable de diviser la ration par jour en trois prises : le matin au levé, après l’entraînement et le soir.

Dans quels aliments trouver des protéines ?

• Les protéines animales : les œufs, le poisson, la viande blanche, la viande rouge (à consommer en petite quantité), les laitages et les crustacés.
• Les protéines végétales présentent dans le soja, les germes de blé, la spiruline, les lentilles, les noix, les pois chiches, le quinoa, les graines de courge.

Et les lipides et les glucides dans tout ça ?

Le principe de la sèche sera de maximiser les protéines, en diminuant les apports de glucides et de lipides afin de brûler les graisses stockées tout en maintenant la masse musculaire. Cependant, l’organisme a besoin de l’apport de ces trois nutriments pour assurer son équilibre et son fonctionnement.

Les glucides vont avoir un rôle important pendant votre cure puisqu’ils vont fournir l’énergie à l’organisme. Il est donc important de favoriser les glucides  à indice glycémique bas et une consommation importante de légumes afin de prévenir les pics d’insuline responsables du stockage des graisses.

Concernant les lipides, il convient de limiter les acides gras saturés tels que le beurre, la crème fraîche et le fromage. Privilégiez les huiles végétales et les oléagineux. 1 gramme par poids du corps, par jour est recommandé.

Votre régime en quelques points :

• 55% de protéines, 35% de glucides et 10% de lipides
• 5 à 6 repas/collations par jour, toutes les trois heures

Hydratez-vous régulièrement et suffisamment (0.05 litre par kilo) afin de faciliter l’élimination des toxines.

Maintenez votre entraînement !

La période de sèche ne symbolise pas un arrêt des séances de musculation. Vous avez pris du muscle pendant votre prise de masse ? Parfait. Maintenant, il faut continuer de l’entretenir avec votre programme d’entraînement habituel. Vous serez juste un peu plus fatigué que d’habitude et n’allez peut-être moins soulever lourd. Mais, un entraînement qui a fait ses preuves dans se poursuivre pendant la période de sèche.

Ajouter, les jours de repos, des séances de cardio, de type vélo, tapis roulant ou encore stepper et rameur. Ces exercices vous permettront d’augmenter vos dépenses caloriques.

Travaillez vos abdominaux, trois fois par semaine afin de  leur apporter un contour fin et précis.

N’oubliez pas également le travail des jambes qui représente une dépense calorique importante.

Enfin, effectuez des séries assez longues afin d’amener le corps à aller puiser dans ses réserves.

Les compléments sportifs : de bons accompagnateurs vers la réussite

La période de sèche représente toujours un moment délicat pour le sportif. Ce dernier doit continuer son entraînement pour maintenir sa masse musculaire acquise, mais en limitant ses apports calorifiques. Il se sentira alors moins fort, plus fatigué. Certains compléments sportifs peuvent alors l’accompagner à brûler les graisses plus rapidement sans toucher la masse musculaire.

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T-3

La T-3 correspond  à une hormone thyroïdienne, utilisée pendant la période de sèche ou pour perdre du poids.

Effectivement, le T-3 va accélérer la dégradation des protéines excédentaires dans le corps, limitant ainsi la prise de poids. Excellent brûleur de graisse, le T-3 accélère aussi la dégradation du glucose et du cholestérol.  Enfin, le T-3 augmente la température du corps. Lors de sa prise, nous transpirons plus, donc éliminons plus de toxines.

Le T-3 est souvent utilisé en cure de 6 semaines, à raison de 25mcg à prendre le matin pendant le petit déjeuner et 25mcg le soir, au repas.

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Le Clenbuterol

Le Clenbuterol est à la base un bronchodilatateur utilisé sur les chevaux de course. Il a rapidement trouvé sa place dans les salles de musculation, pour ses capacités à métaboliser les tissus adipeux tout en protégeant les fibres musculaires.

Le Clenbuterol est donc un excellent brûleur de graisse utilisé pour les pertes de poids ou les périodes de sèche.

Pris en cure de 4 à 6  semaines, à raison de  650-120mcg par jour pour les hommes et 50 – 90 mcg par jour pour les femmes.

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Le Winstrol

Pendant votre période de sèche, le Wintrol vous permettra de gagner ou de garder un muscle sec. Il vous apportera également de la force, toujours utile en cette période délicate. Il doit cependant être accompagné d’une diète adaptée à la sèche, pour obtenir de bons résultats.

 

 

 

 

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Le primobolan

Célèbre stéroïde anabolisant, le Primobolan est excellent pour booster une sèche. Effectivement, ayant une forte capacité pour retenir  l’azote, il vous permettra de gagner en muscles et surtout de les garder pendant la période de sèche.

Lors de la cure, par voie orale, les doses recommandées sont les suivantes :

• Pour les hommes : 50-100mgs par jour
• Pour les femmes : 10-25mgs par jour

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Drostanolone/ Masteron

Le stéroïde Masteron va apporter au corps un taux élevé d’hormones androgènes, facilitant ainsi la construction d’un muscle ferme et sec, sans rétention d’eau.

Ne permettant nullement la prise de volume, le Masteron trouve facilement sa place dans la cure d’une sèche afin d’apporter ou de renforcer la solidité des muscles.

La dose recommandée pour une cure de sèche se situe entre 200mg et 400mg par semaine pour les hommes et  aux alentours de 50mg pour les femmes.

 

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L’Anavar

 

L’Anavar ne correspond pas au plus puissant des stéroïdes, mais il reste très utile lors des périodes de sèche, pour assurer efficacement le maintien de la masse maigre.

Un dosage de seulement 50mg par jour sera largement suffisant pour le maintien des muscles.

 

 

 

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Quelques exemples de cures pour une sèche réussie

Afin de renforcer les performances des compléments sportifs, il est possible de les combiner pour de meilleurs résultats. Voici quelques exemples de cures suivies pendant la période de sèche :

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Anavar + Winstrol

Cette cure de 6 semaines va vous aider à développer une masse musculaire de qualité, accompagnée d’une force accrue. Cette cure ne provoque aucune rétention d’eau et favorise la fonte des tissus adipeux.

Pendant 6 semaines, prendre 40mg de Winstrol par jour, 30mg d’Anavar et 3 comprimés de Samarin pour la protection du foie. Une relance de 21 jours sera nécessaire à l’issue de la sèche en prenant 1 Clomid par jour.

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Clenbuterol + T-3

Cette cure s’étale aussi sur 6 à 10 semaines. Son action va se porter sur la perte de poids en brulant les graisses. Cette cure apporte une bonne striation musculaire.

Cette cure vous apportera :

• Une perte de poids incroyable.
• Une transformation de vos graisses en muscles.
• Une belle définition musculaire.

Prendre 25mcg de T-3 par jour  pendant 6 semaines. Pour le Clenbuterol, ce dernier se prendra tous les deux jours : 40mcg pendant 2 jours, puis deux jours off, sans prise. Ainsi de suite, pendant 8 semaines.

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Winstrol + Primobolan

Cette cure de 8 semaines est idéale pour obtenir une définition musculaire parfaite. Les graisses vont se transformer en muscles pendant la cure. À la fin, vous aurez des muscles durs et biens dessinés.

Sur les 8 semaines :

-Semaines 1 à 3 : prendre 1ml de winstrol + 1ml de Primobolan

-Semaines 4 et 5 : prendre 2 ml de Winstrol + 2 ml de Primobolan

-Semaines 6 à 8 : prendre 1 ml de Winstrol + 1 ml de Primobolan

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Conclusion

Vous avez désormais à votre disposition, les bases pour entamer une période de sèche. Prenez votre temps, afin de vous assurer une perte de graisse et non de muscle. Une sèche bien suivie, respectant une diète adaptée et un entraînement régulier, vous dévoilera peu à peu une silhouette musclée et svelte en même temps. Alors, contrôle, persévérance et obstination seront les clés de votre plus belle réussite !